（1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗 千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一。
网友分享：腹部一共八块 第 3 4 两块是最好练到得， 平时你做仰卧起坐就能练到。每天做3组仰卧起坐 ，每组22-30个 依照你自己的情况慢慢加（中间休息3分钟。）。仰卧起坐 必须做到以腹部机群的收缩力 就是必须让你腹部。
1.如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫，在锻炼过程中能更好的保护自己。2.在刚开始练习的时候先做一些正常的，标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标准。一天3~5次。一组20个 3.在坚持一段时间后可以。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上 高手：腹肌撕裂者，百度视频也有 手臂肌肉：首先要有一对可调重量的哑铃。
下面是我从官网找的练腹肌的动作，动图没法发。1.坐姿曲腹 这个动作，注意举起双手，胸部挺直。如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。2.正（反）向骑自行车 经常说的自行车运动，这是正方向。
1消耗脂肪（慢跑消耗卡路里。每天2公里。饮食特别注意。）2锻炼腹肌 （想要漂亮的腹肌 不是说说而已，我这个年纪的时候也是 。但至少要坚持3年才能成型，毕竟你不是专业连健身。只是为了好看而已）腹部一共八块 第 3 4 两。
网友分享：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用。