网友分享：利用好体重和脚步，多练习一下用身体去打，个人觉得你还是可以有很好的发挥。可以侧重练习三秒区附近的投篮和背打，篮下转身打板等。下盘力量够足的话还可以练习下卡位拿球单打等。
在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时,必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计,在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下,运动员在弹跳方面主要体现两个特点,既。
比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。这个年龄段最适合长跑，长期坚持能够很好的增强体力，增大肺活量。
网友分享：像你这样有身体的人，可以多采取卡位，抢位，有的时候，及时站住好的位置，比你拥有出色的运球技术更有效。其余的就得自己在打篮球时多体会感觉了（比如跑位的意识和投篮的感觉这都是用语言没法教的），只要肯加油，肯努力。
网友分享：是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等 最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势 也就是。
首先，在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡。你首先要锻练自己的体格和肌肉，在高对抗的比赛中不能处于下风，还要多练习定点投篮和突破上篮，坚持一周投300个篮就差不多了。其次，小前锋通常负责抢断和篮板球。
一个月的话，也可以练成的，主要是看你人的理解能力了，以及你原来的体质，，，首先练习脚步移动，球性，投篮，抢篮板球，和防守，，内容很多，得每项学，有点累，，。
那你在和教练训练的时候都按时完成训练目标。要不停坚持193CM 90KG 挺好的，还有一点就是背杠铃，左右我想是可以提高的。如果是校队，量力而为 。
扣篮不单单要跳的高，还要有上肢力量，以及腹部力量 前脚掌着地上台阶，联系小腿，这个最实用 每天做蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，带上沙袋，进行负重练习 最后，千万要注意保护好膝关节。
网友分享：从条件上来看，最适合的位置还是中锋位置，防守意识+策应肯定要着重考虑，练投篮这个就是最基本的要求了，投篮准自然就会把缺点给盖住。