如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹。
投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上？伸出，接着两？腕同时外翻，拇指稍？压球，？指、中指拨球，同时使球从拇指、？指、中指指端飞出。球出？后，脚跟。
网友分享：用自己的手指尖去击球。手指力量至关重要，节奏也很重要。运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的。
网友分享：这个作用力主要来自上部身体的重力及经下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练通过加强腰腹肌力量的训练，对于维持中部躯干的稳定性，减少身体晃动意义重大。
总之，百米短跑训练是能量、素质、技术、战术、计划、负荷安排等集于一体的。
防守主要考验球员的跑位及防守意识，如卡位、抢断等等。二、团队的技战术配合。5人分工各有不同，防守侧重、进攻侧重、篮板抢夺，都需要细分。其次在人员防守上，要根据对方每个球员的特点，制定人防策略。外线3分通常交给谁、。
篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。 篮球基本动作的技术及练习方法： 篮球脚步。
网友分享：运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。
即右手托球，左手扶球，将球的中心全部放到右手上，抬起至前额上部，此时眼睛寻找篮筐位置，当抬起时，感觉到球的重力时出手。托球手分两种，一种是肌肉发达的人练习的，即手指尽量张开，获得最大的控球面积，出手是手腕。
压腕时手腕不要发力，这是错误的方法，手腕发力很容易受伤投篮靠的是腿部和腰腹力量。压腕是投篮的最后一个动作，目的是提高球的弧度，增加球的旋转，提高投篮的命中率。
多做运动就可以不需要什么工具，俯卧撑，以及引体向上，弹跳摸篮球框，核心力量是仰卧起坐。