网友分享：不太好，按摩也会消耗自己体力，而且降低肌体兴奋度 。
保证充足的睡眠，比赛前进行适当的运动，活动筋骨，免得在比赛的时候出现抽筋的现象，这种剧烈的运动需要补充的糖分和盐分较多，所以可以准备一瓶苏打水或盐水，盐不要放太多，免得比赛的时候口渴，可以备一两根香蕉，中场休息的。
网友分享：比赛前，不能为了比赛而超强度训练，这样只能适得其反。但也不能骤然停止训练，否则正式上场会找不到“球感”而手忙脚乱，最好在比赛前一天在球场挥挥拍子，走走步法，练练发球就好，不宜大运动量。一句话，适度。仅供参。
任何运动都需要有简单的热身，准备活动，循序渐进逐渐增加运动量，使肌肉、身体有一个适应的过程，专业运动员在比赛和训练前都要进行热身运动，一般的羽毛球爱好者更室如此。并且对于经常打球和运动的人来说，如果患重感冒或心。
跳绳练习3-5组每组时长2-3min 跳绳是羽毛球运动中常见辅助训练。因为跳绳运用的肌肉群和打羽毛球时运用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在场馆内进行跳绳练习，热身的效果也相当不错。跳绳能放松肩膀，增强下肢力量(。
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手。
尤其是在冬天非常容易导致运动损伤。如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。所以在进行羽毛球运动前要针对这些关节和肌肉进行针对性的准备活动，冬天的准备活动最好再加上慢跑才是最好。
建议打羽毛球后再洗脚按摩。更有利于放松肌肉。打羽毛球前的热身分两部分，活动关节与适应性热身。一，羽毛球运动用到的关节主要有：颈，肩，肘，手腕，腰，髋，膝，脚踝。要提前活动，避免关节扭伤。颈：做单方向运动，如。
他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的`血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大。
身体的发力和橡皮筋的发力感差不多，橡皮筋有弹性的时候才能进一步的加力拉长，打羽毛球也是，肌肉放松时才可更好的加力如果你提前紧张很多力量都会被浪费，打的时候也会觉得很累也不出效果。