如果他选择投篮，伸手干扰就行，不要老想着帽。万一他还是突破过去了，不要跟他的节奏。既然是拉杆，说明他冲到篮下已经有人防守才会做出这个动作，你要做的是迅速跑到防守他的队友的防守盲区，协助防守，而不是一直死跟。
在人体落回地面时，双脚要左右分开，约与肩宽，通过前脚掌落地过渡全脚掌，屈膝缓冲，以减少人体对地面的冲力。【摘要】篮球拉球手部动作要领，手腕怎么拉球（转身）【提问】低手上篮的步骤技巧： 1。运球逼近 进攻球员运球逼近。
这时防守球员会上来逼抢，这时进攻球员会突然反向拉球，晃开防守球员内切zD或直传禁区，接球球员直接DD。这种情况下防守球员一定要保持好防守距离身位，用Q+D协防，一名防守队员上去逼抢，另一名去迅速补位，注意时间，补。
[动作要点]：运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。7。压臂式运球 压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。[动作要点]：两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和。
拉球这个动作，最重要的是手指，手指力量要强，手指要灵活。拉球动作在街头篮球中最常见。 篮球运球训练 运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功，运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微。
接近防守肩侧对，左脚在前作中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。篮球运球动作要领 篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键。
防守外围队员时要积级挥动？臂采？掏、打等动作，使其？法及时将球传出。同时，可以？突上急撒步法，破坏其传球意图，使其？法准确的做出决断。并要掌握“宁横不竖”即宁愿让其横。
双手张开，重心向下，不要轻易伸手，要通过脚步的移动防守对方，不要轻易起跳，如果对方运球一般，可以进一步贴近对方，进行压迫式防守，造成对方失误。
防守要强调“挡抢”。 抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两。