膝盖疼的话就需要休息，等不疼了再逐渐增加运动量，慢慢增加，感觉膝盖能承受多大的力量 。
这个训练动作可以很好的恢复膝盖的功能性。第二个训练、提膝前踢。在做这个动作的时候，我们先去找一面墙站在前面，然后抬起我们一侧腿的膝盖去顶住墙，然后在我们顶住之后，然我们的脚落下，让我们的脚部发力，去尽可能。
网友分享：你现在要做的马上停止腿部运动，跑步，跳跃，负重都要停。每天早晚缓慢做蹲起运动，以膝盖不疼为准，疼就停下，疼的不太厉害就蹲起，目的是适应性的回复，差不多要2个月的时间才能回复，这跟你扎马的运动量有关，2个月后，再开。
定期到医院检查你的膝盖，看看是否韧带和半月板受伤。如果是这样，记得听从医生的建议。如何恢复取决于如何恢复，如果是时候停止锻炼，你应该停止锻炼，如果你需要手术，当你老了，你会抱怨膝盖疼痛，当你在你的50多岁。2。
1。运动后膝盖疼，要及时休息，放松骨关节。用热水对膝盖进行热敷。2。运动前要充分的作好准备活动，提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌。
网友分享：因运动产生的膝盖疼痛是难免的，关键是要找到一种正确的保养方法——“小半蹲”或“贴墙半蹲”。这种静力锻炼的方法日常对腿部膝关节、韧带和肌肉的保健保养都有很好的作用，在日常锻炼中可避免不必要的伤害。“小半蹲”可在。
网友分享：回答：病情分析： 你好，以上症状考虑是关节炎的表现，多饮外感风寒，气血不通等因素诱发的， 指导意见： 在药物治疗上建议使用伤湿止痛膏或者麝香正骨膏进行治疗，还可以使用仙灵骨葆胶囊，要注意局部保暖，避免受风受寒。
对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊。6韧带损伤 韧带是维持膝关节稳定的静力性结构，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。前交叉韧带损伤后多出现膝关节前方深部的疼痛；后交叉韧带损伤后多在股骨附着部位即后方。
若是能够加强肌肉力量，就能够有效缓解膝盖部位所承受的压力，而这也是做好膝盖康复训练的主要目标。当肌肉力量能够承受我们每天的运动量后，膝盖部位的疼痛问题就会迎刃而解。在运动过后出现膝盖疼痛问题，我们就应该停止运动锻炼。
运动过后膝盖疼怎么办 充分的准备活动 提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时。