网友分享：建议你可以用南星止痛膏外敷，或者用云南白药，可以适当的按摩缓解疼痛，这段时间注意休息 。
不要太激烈，疼痛的话，用热毛巾热敷一下。
网友分享：方法：暂停运动，尽量少让该肩膀受力。洗澡时用热水冲肩膀并配合幅度从小到大的肩部运动，严重的可以用少量活络油红花油抹揉。平时没事就多动肩膀，让堆集的乳酸尽快散去。下次运动之后切记要进行放松。
网友分享：首先必须要静养为主，避免继续做剧烈运动，另外可以结合物理治疗中医的针灸推拿疗法，以及外敷一些消肿止痛活血化瘀的药膏，那么症状就会好的比较快。如果有局部很明显的痛点，也可以给予做封闭疗法。
我不是打排球造成的，是小时候打棒球关节疼痛可能是你打球的时候拉伤造成，你停一段时间恢复一下，如果还是很疼痛可能另外肩膀出问题大多是因为击球点太靠。
您的情况很可能是平时缺乏锻炼，建议您注意休息，同时晚上用一下热敷的方法，经过一段时间调理，症状会有所缓解的。指导意见：如果经过调理症状还不能缓解，建议到正规的医院进行检查，看是否有颈椎病。
出现肩关节损伤，处理方法是急性期上臂置于外展30°位置，休息1周。理疗、针灸、按摩均有较好效果。如果疼痛剧烈怀疑有肌腱断裂，立即送往医院进一步检查处理。伤后急性期暂停训练，急性期过后，逐渐开始做肩关节下垂放松的回环、。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。另外，每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一。
打排球手臂感到疼痛是正常现象，原因是细胞无氧呼吸产生的乳酸积聚，可以通过按摩或是慢跑式的放松运动来缓解疼痛感。这也说明参与者平时缺少该方面的锻炼，只要坚持打排球，以后这种运动完的疼痛感就会减轻或消失。
做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后。