网友分享：很好的问题！首先 把正手动作练标准了 在练动作期间可以辅以俯卧撑和引体向上 增强综合肌肉。正手动作练好了之后 拿小哑铃 一定要小 握住 然后以正手击球动作挥 强化击球需要的肌肉。反手也是这个顺序， 哑铃一。
网友分享：主要是运用腰部的力量，多练一下腰腹肌。拉球的时候要用全身的力量。没事用握力器练练手部力量，同时也可加强腕部力量。锻炼手臂力量可以拉拉皮条。练球的时候要注意动作的准确性，保持好正确的动作。
网友分享：例如举哑铃等，不过我叫你我的方法，1买一个比较重的乒乓球拍，这是最简单的，最好是红3以上的，另外应该多在石头岸上打，不能总在木头岸上大，练得久了，你的手腕力量便大了，然后再木头岸上打，便会有成效，可以发。
网友分享：乒乓球力量素质训练方法 1。持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量（1—2公斤）快速屈伸前臂，练习2—3组，每组15—20次。2。蛙跳练习：身穿沙背心，带沙绑腿，全蹲。两脚蹬地，腿蹬直向前上方跳起，腾空后挺胸收腹。
不妨试一下，反正不坏，对打羽毛球也有好处。最简单的方法是，再每天的训练结束后用哑铃[2-3公斤]手举过头顶拿住哑铃的一头做弯碗直碗运动[每天30一组，5组]2-3个月会有效果的但要达到最佳还要坚持不懈。
打乒乓球锻炼肌肉力量的方法 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最。
网友分享：1。仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。2。用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来。
网友分享：拍挥快点，直接把球盖过去，很少用到手腕，所以我不会发旋球 如果想锻炼手臂的话，我建议举哑铃 刚开始先拿10斤的可能轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下 。
可通过手指俯卧撑、火棒练习等来改善手指功能的伸展能力和灵活度。二、腰腹部运动 腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的。
所谓爆冲弧圈球，就体现在一个“爆”字上，也就是说：拉出的球要比一般弧圈球又冲又转。我们经常能看到专业运动员的乒乓球比赛，他（她）们的那一板“爆冲”，别说是业余选手无法应付，就是专业选手也是最怕的！所以说。