网友分享：洗澡时用热水重点冲洗肌肉酸疼的部位（如：腰酸），能轻微的缓解肌肉疲劳，使肌肉得到放松。
网友分享：运动完腰酸背痛可以用以下方法：适当休息。因为休息能减缓肌肉练习后的酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。运动后冷敷。肌肉练习训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷。
二、背部训练 背部和腰部紧密相连，所以腰不适的很多原因都与背部训练有关，而且当腰部酸痛时，要尽量避免下背部的训练。在高位下拉的时候，我们可以将手握杆的地方放宽，宽握距更多刺激的是上背部，因此，一定程度的减小了对。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也有助于损伤修复及痉挛缓解。另外，如果想加快恢复的速度，可进行热敷，这是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微。
在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸。
这个是正常反应，说明你很久没锻炼了，或者就是运动过量了。回家，洗个澡，放松放松，按摩酸痛的地方，吃点水果。过几天就没事了。 建议你，以后运动前，做点小操，把关节活动开。还有运动后，可以喝加盐加糖加醋的水。
网友分享：一、运动过后腰疼该怎么办呢 应该是腰肌劳损，之前剧烈运动后，身体恢复的不是很好。如果酸痛明显，辅以中医的推拿，有助于活络经血，加快酸痛的消除和身体的恢复。（不要去理发店、洗脚房等那些乱七八糟的地方做推拿，越做。
运动新手都会觉得，在运动几天之后全身腰酸背痛，下楼梯的时候感觉要跪下去了觉得全身酸痛的话可以晚上的时候在洗完之后让家里人给你按摩下，自己按摩轻轻捶打下也可以。能泡澡最好了 全身感到酸痛的话，有条件泡个热水。
网友分享：你可以试着夹紧你的小臂，而这个动作的关键就是夹紧你的肩膀，尽量将其向前伸，手腕下扣这是最基本的，垫球时尽量保持你的手臂紧张，上下摆动幅度要小，把球垫到你的额头高度就够了，垫高了不好控制的。呵呵 希望我的。
腰酸的改善方法：五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足。