以双脚蹬地的方式连续向上跳跃，进行双脚离地后做各种动作的训练。这类训练的方法有以下四种：同时收腿、收腹，也可以先收左腿，然后再收右腿；两腿在空中左右分开；身体腾空后展腹，两腿一前一后分开，双手在胯下击掌；在空中。
弓箭步练习程序是这样的：站直、一条腿向前迈一步、背部挺直、膝盖弯曲45度角，步子迈得越大，动作难度越大。确保两条腿交替练习，可以通过上身的负重来增加训练强度，但是增加重量要循序渐进。加强小腿力量，小腿肌肉在弹跳方面。
如果队员的弹跳好，且前冲扣球掌握得好，可以忽略此环节。跳发的具体技术动作与主攻的扣球非常类似，都是展肩直臂挥大臂，腰身拉反弓状，以腰力依次带动肩、小臂和手腕，做出鞭甩动作击球，球出手后呈强烈上旋（俗称包球。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上。
弹跳高度则会不升反降，教练员在训练时需要适当把握这一分寸，才能提升运动员的弹跳高度。二，沙滩排球运动员弹跳动作训练方法 （1）模拟训练 从本实验结果得知，沙地纵跳与木质地纵跳的负荷强度变化规律。上是相近的，因而采用。
排球运动员提高弹跳的方法如下：第一：半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若自己觉得容易的话，自己可以跳至25cm-30cm)。当在空中，自己的双手需放在后面。着地时，完成。
②直跳时，踏跳、摆臂、展腹等三个动作的用力必须连贯、协调。这样才能协同配合用力，发挥最大的蹬地力量，获得最大的弹跳力。③注意掌握好起跳时间。如助跑上步过早，起跳时，动作慢一些；反之，起跳动作要快。4。空中击球。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
在排球运动中，腰腹肌的力量训练尤为重要，可以做最简单的仰卧起坐，还有背肌力量训练。腰腹力量可以控制在空中的滞空时间。国外的运动员的腰腹力量都很强。弹跳的话就是蹲力量，深蹲和半蹲，还有做做蛙跳，都可以增加弹跳 。
一个优秀排球选手的起跳全过程是：大跨步前冲--急停深蹲，左脚内扣制动--大摆臂的同时上跳--挺胸展腹，手臂后拉使身体成弓形，为扣球发力做准备。这样能达到力量最大化的道理是：前冲急停，可以是向前的力量转化为向上！同时大。