篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。
网友分享：按照这上面练。一周腹肌就有明显变化，不过一定要能坚持。臂力主要就是俯卧撑。分组做，一组具体几个按个人能力了。
网友分享：1饮食，在网上制定合适自己的饮食计划，可能比平时的生活费要高很多。如果你在上大学，那是最佳的练肌肉的时间和地方。2训练计划，传给你的就是训练基础，看完了根据自身情况制定训练计划，也可以在网上制定。3坚持，而且要。
网友分享：我只能拿我们当时打篮球的时候篮球队的肌肉训练方案给你了。下午吃饭前两个小时运动。跑步操场400米的场地，3圈热身。仰卧起坐 20个一组 5组，最好手抱头的时候手上拿一个5kg的杠铃片，起初可以从3组做起。俯卧撑是最能。
比如肌肉比较大的篮球运动员，通常会被教练安排在防守位置。篮球队运动员的要求甚至小到手掌大小。众所周知，篮球运动员很高。在普通人眼里，每个篮球运动员就像一座小小的巨山，手掌自然比我们大很多。所以和普通人相比，没有。
网友分享：早晨。先做热身活动，最好的就是长跑，800，1000米都可以，不过我还是建议您跑1000米以上，这样肌肉可以拉开，对接下来的训练很有好处，接下来就做做拉筋的工作，拉筋的好处在于对身体的柔韧性的调节，交叉步跑，弓箭步走。
能，，但是在球场上多跑动，中锋的位置不容易长肌肉，除非进行系统的专业的训练，，，还要多运球等，，而且打球容易锻炼腰腹力量，腹肌容易长 。
网友分享：老师在上体育课的时候有教过你们热身动作吧，仔细想想，这些动作也是可以再运动后做的，你的明白不，我列举下哈，转膝盖，转手，伸手，可以自己锤锤自己的小腿等等都可以。
网友分享：篮球队基本训练方法 一、热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1。交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2。滑轮步：以左。
网友分享：基本上练不出肌肉，肌肉增长需要一定的锻炼，更多的是让肌肉来参与运动，打篮球只能增强体质，而且全场比半场更加锻炼身体素质，如果要长肌肉的话必须要做专门的运动，如卧推，仰卧起坐等。