网友分享：练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。
网友分享：训练:1.防守:分几队进行对垫,练一些时间后进行移动对垫!教练抛球后移动垫球!这样可以练学生的积极性和意识 2.发球:发球应该先练习击球点,先让他们打一下空中的物体,比如树叶,再对墙练手形这点很有效 3:进攻:个人认为5。
网友分享：基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。三）训练方法：每天根据具体。
热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。
网友分享：步法步法在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。准备姿势准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲。一般一传都采用半蹲。也有采用低蹲的；二传、。
1.排球扣球的动作方法主要分为四个步骤。对于这四个步骤，每个步骤实际上都有自己的技术方法。首先，对于助跑阶段，练习者在练习时应该注意脚下的步伐。一般来说，左脚在前面，右脚跟随左脚的步伐，手臂应该从身体两侧向上摆动。
将球扔到墙上的自传，将球扔到墙上后，过路人用前上手传球，并试图在墙上的固定点练习。20次/组，共4组。主要体验传球动作、击球点和手形，提高控球能力。坐传，坐在地上，原地练习自传。30次/组，共4组。注重手臂、。
网友分享：排球训练方法与技巧：准备姿势。准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。移动。移动的作用是为了接近球，保持好人与球。
一，放松训练 （1）肌肉 紧张放松法。使运动员某-肌肉群，保持紧张约10s,然后尽量放松。放松时可以从，上肢开始，过渡到头部、颈部、肩部，然后从腹部到背部、髋部、大腿和小腿。在每次紧张和放松时，要把注意力同紧张和。
然后二人互换。二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的。