网友分享：假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。各。
网友分享：提取码：uzk2 练练控球技术，因为你的身材只能打小前锋。尤其是自己不熟练的手（右撇子就是练左手），每天都要练。左右转身，胯下，后撤步，背后运球，跳步，练的要一招一式都像个样。开始不要过多投篮，先把脚步练熟。
一周两次体能训练（可以安排在周二，周五），一周三次基本功练习（包括运球，传球，行进间上篮，定点投篮（罚球和跳投），一周两次三对三对抗比赛（五对五对抗比赛）。这样训练一个月就行了 。
早晨6：00起床中速跑跑10千米左右锻炼对抗和体能 8：00——10：00打篮球 下午4：30以后开始学控球就行了 。
网友分享：对训练和提高很有帮助。跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩。冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很。
网友分享：一个月的高强度篮球训练 身高1米76能扣篮百米11秒4全市肯德基冠军，全市高中篮球赛冠军，均担任队长，拿到了两次得分王和一次MVP。但都因为学业没有参加省赛。明年就高考了，想加入大学校篮球队，一直以为自己还行 身高1米76 能扣篮。
网友分享：我觉得一个月内提高篮球水平可以从以下几个方面考虑：1，扎实基础，基础的运球、传球，以及投篮姿势的调整，命中率的练习都是必不可少的，且训练量只能增不能减。绝大多数人一般来说基础的项目多少都会有问题，而基础好可以。
篮球，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性 体育运动 下面是我收集整理的篮球队训练计划 范文 ，欢迎借鉴参考。 篮球队训练计划(一) 一、。
篮球训练计划范文1 一、活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”。
网友分享：蛙跳、负重跑、摸底往返跑、3000米耐力跑、百米冲刺跑、3米折返平移跑、三分球定点、定时训练、2分球无人防守（有人防守）定时、定点训练！ 请根据自己队员定制合理的训练项目计划。达到训练效果即可。