网友分享：●耐力跑30-40分钟:(校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1-4层,可选择其中一项进行练习)●8-10分钟长绳跳:每组12人-14人,2-3组,每组间歇3分钟 放松练习:15分钟 每个队分块进行循环体能训练,练完一项就进行交换。篮球训练是一个。
网友分享：（三）善于发现自己的技术、战术弱点，从自身着手，修改技、战术训练的方案，提高技、战术水平。（四）要加强队员运动竞赛中的心理训练。体能训练方案 准备活动：15分钟 体能训练：3小时（田径场进行）1速度弹跳类。
投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动。
篮球快速见效耐力训练可以选择10到15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可。
一、发展耐力素质的常用练习方法 10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或。
网友分享：这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人。
网友分享：这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人。
网友分享：篮球训练是一个非常系统的训练,他包括各项身体素质练习及球性和技战术的练习。(下边是一些训练方法希望对你有所帮助) 体能训练方案 准备活动:15分钟 体能训练:3小时(田径场进行) 1速度弹跳类 ●速度组合计时跑:30米40米60。
我们系里篮球队正在训练 早上6点半~8点 具体情况是 1.先慢跑5分钟热身 2.熟悉球感，一人一球，然后抬四个障碍物分别放在两个罚球线的两个边上，然后运球过障碍上篮，每过一个换一个动作，如胯下 转身 背后运球等（10。