原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。3。
长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。一小时15分钟 其余时间在体力允许的情况下可以多压压腿，做做俯卧撑 下午 最。
先说爆发力：爆发力有先天因素，后天也能培养，对篮球而言爆发力的培养就是蹲起杠铃，就像nba那些人一样，但必须有辅助人员配合，而且影响身高！还有就是高抬腿和蛙跳 再说突破和投篮：这两个项目有一个基本的要求就是基本功。
篮球7种基本体能训练方法 1。 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。用力向前跳出。
网友分享：对训练和提高很有帮助。跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩。冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很。
篮球训练 1，进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等 2，现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。
打好篮球很重要的一个内容就是要如何训练，所以说训练的方法很重要的。那么篮球运动训练方法有哪些呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。一、原地跨下运球 双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球。
先练好控球能力，然后再考虑过人，多运球，然后试着做假动作，然后加快速度，而且既然突进去就不要怕被盖，否则你的动作就会被束缚着，不敢打，所以以后突破就别害怕久而久之你熟练了你就会有经验。
弹跳滞空、维持平衡、急停急起等动作需要用到腰腹；快速运球、训练方法需要用到手臂；投篮等动作需要用到手腕。腰腹训练方法：仰卧起坐；手臂训练方法：俯卧撑，引体向上等等；手腕训练方法：也是俯卧撑、腕力器、哑铃等等 打篮球训练方法二。
网友分享：比较靠谱的是基本功训练，包括快速运球，变向，胯下运球等等。弹跳可以用负重起锺，锻炼弹跳最快的方法，奥尼尔就是这样练得。快速俯卧撑锻炼爆发力。多和高水平的人打球。每天练习投篮，找篮筐的感觉。最好可以找个老师，指导。