第一种是最基本的防守姿势“全面防守”，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰。2/5 第二种防。
双脚不要向左或右后撤，保持平行，通常你里这个距离，他就不会突破，往往选择投篮，你的注意力要集中，只要他一抱球，立马一大步上去贴在他身上，但不要压他，保持身体手直立不然会犯规，这样他原以为你防突不防投，等。
手臂伸展开来，在对手要传球的时候上扬挥舞，突破时平伸，靠近篮筐时上扬，但不要轻易下手，手臂在紧贴防守时起很大作用，尽量控制对手的活动范围。脚步比较简单，根据对手特点，先选择防守距离，然后跟好对方的脚步，小步子多一。
防守外线侧翼时，双脚张开，精神集中，随时准备横滑步防守对方突破，靠底线的那只手横举，另一只手稍微向上举起，防守对方跳投。防守外线正面时要和队友有默契，留一侧给对手突破，然后配合队友的协防。不要追求抢断。
两手伸直和身体保持90度夹角 与身体垂直就是这个意思 就是平伸手 带球过肩从前是犯规的 现在规则改了 不犯规了 但是咱们不是正规比赛 所以还是视你那的情况而定 最好不过肩 毕竟球带的太高了很容易被防守者判断运球路线。
背要直，双手张开，后脚同侧的手略向上抬起，防止对手传球，而另一只手则向下侧伸，防止对手运球变向。另外要注意头不要晃动，因为头一晃动，重心就会失去，平衡也会失去。防守人的视线和注意力应在进攻者的腹部。因为进攻。
可以，一只。两只都行。两只手放在胸前人家一个转身就过了。你用手防守可以，但不可以贴身，不可以推人，但可以用自己的力去抵对方的力 。
网友分享：此外，合法的防守位置垂直延伸到他的上面空间，他可将手臂伸于头上。但两臂必须保持垂直。因此，合法的防守位置可视为一个长方形的垂直平面，地面上短边的宽度由队员的两脚所限定，两个长边由脚着地点垂直向上伸延，在空中的另一。
平步防守时，两手臂侧伸不停挥摆。这种防守姿势防守面积大，攻击性强，便于左右移动适合于防守运球，突破。斜步防守时，手臂向上方伸出，另一只手臂侧伸。这种防守姿势便于前后移动，对方投篮比较有利。
网友分享：一旦手放在对方背上就会吹推人犯规 像楼主这个情况就是对方犯规了，因为防守时不允许用手来阻挡对方进攻的，当楼主的身位已经超过防守者时，防守者用手臂挡住你肩膀不让你过去，这完全是阻挡犯规啊~~~。