活动手腕，可以提前调整协调性，找到我们投篮的感觉。活动膝盖，比如：下蹲。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，并且，想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的。扭动脚踝 ，脚踝。
绕篮球场慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏；选手操一套：臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等。篮球步伐移动：各种步伐练习；熟悉球性练习。
活动关节 可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕。
四、需视天气、温度实施，天冷时要多做，天热则可稍减；像我看过美国大学篮球队或者韩国国家篮球队的准备运动里的伸展操，都超过20分钟以上。伸展操大概分类为三，其中包括有静态伸展(static)、弹震式伸展(ballistic)和本体。
网友分享：『篮球队的准备运动』篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的。
集合，整队行，检查服装，慢跑400-600米，成体操队形散开。以下就看上可的内容安排活动了，篮球的：手指手腕，压指压腕做2个八拍，广播体操中的振臂运动，父腹背运动，压腿，个两个八拍，足球就针对身体下部做几个八拍的运动 体操。
篮球队基本训练方法 一、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步 伐 1。交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之。
篮球队基本训练方法\x0d\x0a一、热身运动\x0d\x0a在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。\x0d\x0a二、步伐\x0d\x0a1。交叉步：。
网友分享：篮球队基本训练方法 一、热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1。交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2。滑轮步：以左。
网友分享：然后就是对内氛围方面的，看你自己人格魅力了，队友服你那就好了，不服或者怎么样的，放宽心，打着玩吧。再跟你啰嗦两句，大学篮球比赛除了体能，别的方面，个人感觉不靠练，完全是临场发挥，你强就是强，弱的话再怎么练。