可以进行针对性训练，如果想发球过网，一是要加强手臂力量锻炼，二是要掌握一定的方法。方法：发下手球，双手侧身抛球，用右手掌根击球的下部；如果还不能过网，可以让右手往后，加长击球的距离和速度，这样，对手臂力量小的。
当然要继续因为熟能生巧，不能因为一时的瓶颈就轻言放弃另外，打排球时要掌握技巧，上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 叠指的手法是双手的手指上下相叠，拇指。
找一个合适的垫点和高度，随时灵活调整双脚。找到打击点后，你要学会控制力量。这个比较有经验。练习的时候可以把球打到最高强度，然后学习如何去除球的力量。还有一点，好的传球不会转弯，曲线合适，有利于第二次传球组织进。
网友分享：首先，你得空手练好正确的下手垫球姿势，这个是最重要的，如果不是对姿势很熟练，那不妨找同学来帮你喂球，给你一个，你垫回给他，他再给你扔，这么反复，对你姿势的正确形成比较有利。如果你姿势还可以，那不妨对墙垫。
网友分享：要多和水平好的人一起去打，在打的时候去认真看他们怎么做动作，自己在好好去练！ 希望能帮到你，求采纳谢谢 。
网友分享：我建议组织队友大家一起多看比赛视频，自己分析多讨论以提高比赛阅读能力。多训练，不是指去球场分拨打就是训练了，而是要有基础专项的训练，这种训练往往是最单调枯燥的，但是提高技术很有效，从而可以掌握更多的排球技巧。
当遇到训练瓶颈期的时候，建议你可以选择多做俯卧撑这项运动，能够让全身70%的肌肉得到更好的锻炼。
后背要呈现一个c形，大臂张开，并且扣球没劲还可能是你的击球点太往后，调整击球点。颠球：颠球时绷住手臂，手腕下压，击球时耸肩后腿蹬地。另外还要经常加强上肢力量的练习。希望我的回答对你有帮助 。
多捏捏 轻轻地敲敲 抖一抖来放松放松 一下子运动太猛了 没事的 。
网友分享：首先心情不可以受影响，而且你也说了她们是有基础的，这种时候你就不可以和她们比，就专注于自己的训练就好啦，排球其实很好适应的【悄咪咪的告诉你其实越开始越容易进步，比较后期之后都会有一些瓶颈的，你还有很多机会。