3。 三角肌：就是肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右。
打篮球非常需要力量，进行专项的力量训练对篮球运动非常有帮助打篮球其实是非常需要锻炼力量的，因为只有拥有较强大的肌肉力量我们才能够完成较多的关键得分。因此在平时我们需要刻意的训练我们的下肢力量与手臂力量，我们可以通过练。
打篮球需要：爆发力 爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机。
发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练。习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地。
篮球运动需要的是综合素质，他包括了力量，耐力，柔韧，爆发力，平衡，灵活其中缺一不可，所以加强一下其他素质的训练会对篮球专项水平有很大的帮助，如果你力量很差或者很瘦弱需要增大肌肉维度等等，可以专门抽出一至两个月的时间出来。
最重要的应该是腰腹部，其次下肢，最后上肢！为什么乔丹能在空中作3-4个动作？不只是弹跳好，腰腹部的肌肉起到了决定性的作用。下肢肌肉会影响人的弹跳和暴发力，大腿决定高度，小腿决定速度。上肢就不用说了，你至少得有。
打篮球需要力量每一个男孩子也都觉得打球是非常好的，而且打篮球也是能够锻炼自己。所以说男孩子也是应该很好的，注意这方面的情况，一定要格外的注意。打球的过程当中千万不能够摇摇晃晃，这样也会出现一些不好的现象。因为打。
网友分享：打篮球是需要臂力的。可通过以下方法训练：交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点。
篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的是快速力量。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。最大力量和快速力量之间有着密切的联系，最大力量是影响快速力量的基础。对于牵拉缩短周期快速力量的来说。
网友分享：要后卫 或小前的话 腿部力量非常重要啊 弹速快了的话无敌哈 急停突破都好用啊 ~~不过说到底 不论你打什么位置，上肢的力量都是必不可少的，无论是突破还是投篮的稳定性再就强打 一定要有上肢力量 其。