网友分享:打球前最好吃一两粒糖,在运动中能喝脉动和佳得乐,建议不要喝一些太甜或太稠的饮料,这样反倒不容易吸收。听说红牛提神效果不错,能让人神经兴奋,目前我正在试,还不知效果如何。
所有体育运动,有一定烈度的情况下,建议提前一个半小时吃一点东西。如果距离体育开始时间太短,可以先喝点糖水。运动进行时,出汗较多,建议喝点清水。运动结束后,喘气基本平复后再喝点淡盐水。空腹和饱腹打球都不好。
赛前半小时不要吃巧克力 男生就喝点红牛,女生不能喝 。
网友分享:个人看法:不用太紧张,,早餐照你平常的,吃饱就行。带一些高热量的食物。如巧克力、牛奶,,,比赛过程中喝功能饮料。或许比赛前半小时以上先喝一瓶红牛也是不错的。(我就是这样做的)。
网友分享:我也是一个球友,我的方法是:吃一些牛奶加面包或你自己想吃的早餐、一些高能量的东西即可。不要吃太多,不然会 胃下垂 。
早餐照你平常的,吃饱,巧克力、牛奶赛前半小时吃,喝运动饮料 。
另外,比赛前餐饮方面如下:(一)食物应满足能量和体液平衡的需要。体积和重量要小,容易消化吸收。饮食应是高碳水化合物、低脂肪、适量的蛋白质和充足的水分,并含有丰富的无机盐和维生素。(二)选择食物应当是运动员喜爱的。
食物中蔬菜和水果应占总热能的15%—20%,以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要。 击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操 这些项目要求灵敏性和技巧,运动中神经活动异常活跃。全天总热能消耗虽不太高,但食物中蛋白质、维生素。
打球前最好吃一两粒糖,在运动中可以喝脉动和佳得乐,建议不要喝一些太甜或太稠的饮料,这样反倒不容易吸收。听说红牛提神效果不错,能让人神经兴奋,目前我正在试,还不知效果如何。
补充必要营养和体能。分2个步骤,一是大赛前连续一周,饮食要着重补充高蛋白质的食物,以保证机体正常运作,二是在比赛过程中及时补充消耗的体能。羽毛球比赛运动量大,所消耗体能大,要学会趁比赛间隙,及时补充含矿物质。